オートミールダイエットは痩せないの?
オートミールはオーツ麦を加工したシリアルで、ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエットや美容に良いと言われていますが、なかなか痩せないという話を聞きます。
せっかくダイエットに取り組むなら、キレイに痩せたいですよね!
今回は、オートミールがダイエットに効果的かどうかをお伝えします。
また、なかなか痩せない人の理由や5日間オートミールダイエットに挑戦した結果も紹介!
私はオートミールで体重が減ったよ
ぜひこの記事をにして、あなたの食事にオートミールを取り入れてみてくださいね♪
オートミールダイエットは痩せない?!理由を4つ紹介♪
オートミールダイエットは痩せないの?
結果を言うと、正しいやり方で取り組むと痩せます!
もしオートミールで痩せない人は、間違ったやり方でダイエットをしているかもしれません。
この章では、なぜオートミールダイエットは痩せないと言われているのか、お伝えします♪
オートミールで痩せない人は食べ過ぎているかも!?
オートミールはGI値が低く、血糖値が上がりにくく太りにくい体を作ります。
もし、オートミールダイエットをしていて痩せない人は、以下の特徴があてはまっているかもしれません。
- オートミールを主食と一緒に食べている
- 食べ過ぎている
- トッピングが高カロリー
- 長期的に取り組んでいない
オートミールダイエットは、主食を置き換えることで効果が感じられます。
もし、オートミールを主食に置き換えていない場合は、太ってしまうかもしれません。
では白米、玄米、食パン、オートミールのカロリー、たんぱく質、糖質を比較しましょう。
| カロリー (100gあたり) | たんぱく質 (100gあたり) | 糖質 (100gあたり) | |
| 白米 | 156kcal | 2.5g | 0.3g |
| 玄米 | 152kcal | 2.8g | 1.0g |
| 食パン | 248kcal | 8.9g | 4.1g |
| オートミール | 350kcal | 13.7g | 5.7g |
100gあたりのカロリーはオートミールより白米、玄米、食パンの方が低いものの、たんぱく質と糖質はオートミールの方が高いです。
オートミールは意外と高カロリー!
仮に、1食の中で白米とオートミールを一緒に食べると、かなりカロリーが高くなりますね!
オートミールを食べるときは、白米やパンなど主食を置き換えて食べるのがベスト!
オートミールの食べすぎは太ってしまう原因です。
文部科学省公式HPによると、オートミール100gあたりのカロリーは350kcalのため、毎食食べるとカロリーが高くなりますね。
1日1800kcalを摂取すると、オートミール100gを毎食食べると1050kcalで半分くらい占め、ダイエットの意味がなくなってしまいます。
オートミールは高カロリーのため、食べる量は1食あたり30gが目安。
ダイエットを成功させるためにも、オートミールの食べすぎは気をつけよう!
オートミールを食べるときのトッピングが高糖質の場合は、なかなか痩せません。
オートミール自体が高カロリーのため、トッピングを揚げ物といった高カロリーのものを選んでしまうと、太ってしまいます。
オートミールと一緒に食べるトッピングも、気をつけて選びましょう♪
オートミールダイエットは、1カ月以上取り組むことで効果が出ます。
栄養価が高いオートミールは、腸内環境を整えるとともに、代謝を上げて痩せやすい体を作ります。
ただ、体の基礎部分を変えるには、1カ月以上の期間が必要のため、痩せやすい体を作るにも時間がかかります。
オートミールダイエットを1週間続けて痩せないと諦めるのではなく、継続してみましょう。
私も周りにも、3カ月続けて5kgも痩せたという人がいます。
オートミールダイエットは、長く続けてこそ効果が得られますね♪
オートミールのメリットは脂肪になりにくい!
ここまで、オートミールダイエットで痩せない理由を4つお伝えしました。
オートミールは、ダイエットに効果的と言われていますが、なぜ痩せやすいのかと疑問に思いませんか?
オートミールがダイエットに良いと言われるのは、以下の理由からです。
- 脂肪になりにくい
- 腸内環境が整いやすい
- 満腹感が得られやすい
- 代謝が上がりやすい
オートミールはGI値が高いため、血糖値を急上昇させにくく、脂肪になりにくいです。
また、食物繊維が豊富で腸内環境が整いやすく、便通が良くなります。
食べたものを体に溜めにくく、痩せやすい体作りをサポートしてくれ、ダイエットにぴったり♪
ダイエットは食事制限が必要なことが多いですが、オートミールであれば食事のストレスがありません。
食べながら痩せたい人におすすめ!
オートミールダイエットのやり方を伝授♪体験談も紹介
オートミールダイエットを成功させるためには、正しいやり方で行うのが重要です。
オートミールダイエットのやり方は?
この章では、オートミールダイエットの正しいやり方をお伝えします。
また、私も5日間オートミールダイエットに挑戦してみた結果もご紹介します♪
オートミールダイエットのやり方は簡単!継続が大切
オートミールダイエットはとても簡単で、誰でもできます。
やり方は、以下の3つをマスターすればOK!
- 主食を置き換える
- 1食30g食べる
- 1カ月以上継続する
オートミールは高カロリーのため、食べるときは主食を置き換えましょう。
また、オートミールの食べすぎは痩せないため、1食30gを目安に食べるのがおすすめ!
一番大切なのは、オートミールは1カ月以上食べることが結果が得られるため、継続して取り組もう。
【体験談】5日間実践してみた感想をレポ♪
ここまで、オートミールダイエットのやり方をご紹介しましたが、本当に痩せるのか半信半疑の人もいるかもしれません。
今回、私は実際にオートミールダイエットに5日間挑戦してみましたが、5日間で0.7kg痩せることができました!
以下が、オートミールダイエットを実践した5日間の食事メニューです。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 | 5日目 | |
| 朝 | ・コーヒー | ・プロテイン | ・プロテイン | ・コーヒー | ・コーヒー |
| 昼 | ・オートミールの おかゆ ・みそ汁 | ・オートミールの オムライス ・サラダ | ・オートミールの おかゆ | ・オートミールの 餃子 ・みそ汁 ・サラダ | ・オートミールの グラタン ・サラダ |
| 夜 | ・オートミールの チャーハン ・サラダ | ・ハンバーグ ・オートミール | ・みそ汁 ・サラダ ・玉子焼き | ・プロテイン | ・みそ汁 ・お寿司 |
普段と食生活と違うのは、毎日オートミールを取り入れたことです。
今回初めてオートミールを食べましたが、意外と美味しく食べれました。
実践してみて感じたのが、オートミールが腹持ちが良いことです。
私は普段、間食をしてしまうのですが、オートミールダイエットをしている5日間は間食がありませんでした。
体重が大幅に減ったわけではありませんが、無駄な食事は減りました。
オートミールダイエットは、継続していけば効果がありそうです♪
オートミールダイエットのレシピは簡単!3つ紹介♪
オートミールのレシピを知りたい!
オートミールダイエットを続ける上で、レシピを考えるのは大変ですよね。
この章では、オートミールダイエットのレシピを3つご紹介します♪
【チャーハン】簡単で食べ応え抜群!
引用 Youtube
材料
- オートミール…30g
- 水…50cc
- 塩こしょう…適量
- 豚こま肉…80g
- キャベツ…80g
- ごま油…小さじ2
- 卵…2個
- 味の素…7振り
- 塩…小さじ1/3
- 黒こしょう…適量
- 醤油…小さじ1/2
- 紅しょうがと黒こしょう(トッピング)…適量
- ラー油(味変)…お好み
作り方
- オートミールに水を合わせ、電子レンジで50秒温める
- キャベツと豚こまを細かく切る
- 豚こまに塩こしょうで味をつかる
- フライパンで豚こま、キャベツを炒める
- 卵とオートミールを入れ、全体を混ぜながら炒める
- 味の素、塩、黒こしょう、醬油で味をつける
- 紅しょうがと黒こしょうを好みでトッピングする
チャーハンはあっという間にでき、誰でも作れるくらい簡単です!
私も作ってみましたが、美味しくできました。
ダイエットにつながると思えないほど、食べ応え抜群でした。
【親子丼】罪悪感なしで満足できる!
引用 Youtube
材料
- 鶏もも肉…100g
- オートミール…30g
- 玉ねぎ…1/4個(60g)
- 卵…1個
- サラダ油…小さじ1
- 醤油…小さじ2
- みりん…大さじ2
- 白だし…大さじ1
- 水…200cc
- 小ネギ(仕上げ)…お好み
- 七味(味変)…お好み
作り方
- 玉ねぎと鶏もも肉を細かくカットする
- フライパンにサラダ油を入れ、中火で鶏もも肉を炒める
- 玉ねぎをフライパンに入れ、色が透明になるまで炒める
- 醤油、みりん、白だしを入れ煮詰めていく
- 水を入れて沸かし、オートミールを入れる
- オートミールのとろみが出てきたら、溶き卵を入れる
親子丼は、オートミールならではのとろみが出て、味もしっかり染みていて美味しいです。
鶏もも肉が入っていても罪悪感なく、食べられます。
オートミールが入っていると言われないと、気がつかないほど、白米のように馴染んでいました。
【オムレツ】ふっくらでおつまみにもおすすめ!
引用 Youtube
材料
- オートミール…30g
- ツナ缶Lフレーク…1缶
- 卵…3個
- 冷凍ブロッコリー…140g
- コンソメ…小さじ1と1/3
- 塩こしょう…適量
- 黒こしょう…適量
- 水…大さじ1
- 黒こしょう、乾燥パセリ、オリーブオイル(仕上げ)…適量
作り方
- 冷凍ブロッコリーを解凍する
(生のブロッコリーでも可能) - オートミール、ブロッコリー、油を切ったツナ缶、卵
コンソメ、塩こしょう、黒こしょうを混ぜる - 全体が混ざったら水を入れる
- 中火で焼く
オートミールのオムレツだけでも満腹感があるくらい、満足できる料理です。
おつまみにもぴったりで、どんなシーンにも合います!
オートミールは時短にもつながる♪
まとめ
- オートミールで痩せない人は、食べすぎの可能性あり
- オートミールは、脂肪になりにくい
- オートミールダイエットは継続が大切
- 満腹感が得られやすいオートミールで間食が激減する
- オートミールはレシピが豊富
今回は、オートミールは正しいやり方で継続して取り組めば痩せることをお伝えしました。
オートミールは栄養が豊富のため、ダイエットにぴったり♪
ぜひ、オートミールを生活に取り入れてみてくださいね!
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