ストレス社会に晒されるなか、日々の疲れを取るために、快適な睡眠を送りたいですよね。
しかし、なかなか睡眠が取れないと悩んでいる方もいるはず…
睡眠不足に悩んでいる人には、アロマが効果的だと言われています。
しかし睡眠を取っているはずなのに、疲れが取れず、効果ないのか?
またなかなか寝付けず眠れず、効果ないのか?
本当はアロマは効果ないのでは?と思う方もいらっしゃるはず。
どんなアロマを取り入れると睡眠に効果的なのかや、どんなアロマグッズを取り入れるといいかなどを徹底解説します!
さらに、睡眠時にアロマを取り入れる際の注意点も紹介。
ぜひ最後まで読んでいただき、快適な睡眠ライフを送りましょう!
アロマは睡眠に効果ないのか?メリットを紹介!
アロマの香りがリラックス効果に働くのは、科学的にも証明されています。
リラックスできると寝つきが良くなり、睡眠も深くなります。
本当に、アロマは睡眠に効果なしなのか?
まずは、アロマが睡眠に効果的と言われている理由を詳しく解説していきます。
アロマは睡眠に効果なしって本当なの?
効果なしの理由は何?
アロマは脳をリラックスさせる♪
アロマは鼻孔を通り、脳の大脳辺縁系や視床下部から下垂体へと伝わっていきます。
大脳辺縁系とは、記憶を管理する海馬や感情をコントロールする扁桃体で構成されます。
アロマは主に扁桃体に対して働きかけます。
扁桃体は心地の良さや不快感を判断してくれます。
そのため、香りで心地よさを感じられるのは、扁桃体が判断しているからと言えるでしょう。
視床下部と下垂体は、自律神経やホルモンと密接な関係があります。
視床下部や下垂体に働きかけて副交感神経が優位になります。
緊張が解けて気持ちが落ち着き、睡眠をサポートしてくれるのです。
アロマは呼吸が深くなる!
人はリラックスすると、自然と呼吸が深くなります。
これは、呼吸器官と神経系が関係しているからです。
副交感神経が優位になると、規則正しい呼吸になり、心が落ち着いていきます。
呼吸と神経が体や脳を休めるために、深い睡眠へと誘ってくれるのです。
アロマの睡眠に良い香り10種を紹介!
最近は香りを楽しめるものが数多くあります。
アロマオイル（精油）は、植物の香り成分を抽出した天然のオイルです。
さまざまな使い方ができる点からも特におすすめです。
ただ、良い香りを嗅げばそれだけで快適な睡眠が取れるわけではありません。
最も質の良い睡眠をとる重要なポイントは、
- 食事や睡眠などの規則正しい生活習慣
- 日光浴
になり、アロマはあくまで二次的な要素です。
アロマには、寝る前におすすめの「リラックス系」が5種類、
朝起きた時や日中におすすめの「リフレッシュ系」が5種類の、
計10種類あります。
リラックス系
睡眠前に使うのであれば、リラックス系のアロマがおすすめです。
代表的なものは、ラベンダー、サンダルウッド、ネロリ、スイートオレンジになります。
順番に解説していきます。
- ラベンダー
フローラルで優雅な香りが特徴的なラベンダーは、リラックスできるアロマの定番になります。
緊張やストレスを軽減させる効果があります。
眼精疲労や肩こりにも効果的だと言われているため、デスクワークの後に最適です。
さまざまな製品に使用されているため親しみやすく、どこか懐かしさを感じられます。
- サンダルウッド
木々をイメージさせるエキゾチックな香りが特徴のサンダルウッドは、日本では白檀とも呼ばれています。
古くから寺院にある香木として用いられています。
興奮を和らげる鎮静作用があるため、神経が昂って眠れない時に効果が期待大です。
心身のバランスを整え、安定した眠りに導いてくれます。
- ネロリ
ネロリはビターオレンジから採れるアロマオイルです。
柑橘系の爽やかさと、フローラルで華やかな甘さを備えた明るい香りは、天然の精神安定剤と呼ばれています。
ストレスや不安を和らげて気持ちを前向きにする効果があります。
不安やネガティブになって眠れない方におすすめです。
- ベルガモット
ベルガモットはオレンジとレモンの間のような果実です。
みずみずしく爽やかで、果実らしいフルーティな甘さのある上品な香りを持っています。
リラックスと同時に気分をリフレッシュさせてくれる効果に期待できます。
- オレンジスイート
オレンジスイートは、オレンジの香りを楽しむことができます。
甘くてフレッシュな香りは、老若男女に愛されています。
太陽の光をたくさん浴びて育ったみずみずしいオレンジを想起させます。
気持ちを明るくする効果に期待できます。
安眠の他にも、冷え性対策や消化促進作用にも最適です。
リフレッシュ系
朝気持ちよく起きられない人は、リフレッシュ系のアロマを選ぶといいでしょう。
ペパーミント、レモン、ローズマリー、ユーカリ、グレープフルーツなど、爽やかな香りがあります。
順番に解説していきましょう。
- ペパーミント
ペパーミントは鋭く爽快感のある香りです。
メンソールの香りでよく聞く代表的なものです。
神経性の疲労やうつ状態をやわらげる効果があります。
怒った時やヒステリーを起こした時に神経を鎮めてくれる効果に期待できます。
- レモン
レモンは、誰からも好まれる香りを持ち、私たちの生活の中にすっかり定着しています。
神経が高ぶったときに節度を失った状態を鎮めてくれます。
また頭をリフレッシュさせ、頭の働きを明晰にしてくれます。
- ローズマリー
ローズマリーは、フレッシュで、ハーブというイメージに合った香りです。
疲労している時や、無気力になってしまった時に気分を元気づけます。
頭を明晰にし、記憶力をよくする効果もあります。
- ユーカリ
ユーカリは、コアラの食べ物で聞き覚えがあるでしょう。
ペパーミントよりも強い刺激のある香りがします。
その殺菌作用は風邪などの感染症の改善に欠かせないものとなっています。
頭を明晰にさせ、感情を鎮めてくれます。
精神を集中させたいときにおすすめです。
- グレープフルーツ
グレープフルーツは、爽やかな中にも酸味と苦味があります。
気分を明るくし、幸福感を与えます。
中枢神経のバランスをとる作用があるので、うつ状態を安定させてくれます。
アロマは睡眠におすすめ!無印良品が使いやすい♪
自分にとって「心地いい」「好き」と感じる香りを使うことで、より快適な睡眠効果を期待できます。
どのグッズが向いているか、自身の生活パターンに合わせて使用してください。
ただし、寝室でアロマグッズを使用する際は、火を使わないものがおすすめです。
自分にあったグッズを使って、快適な睡眠環境を整えましょう!
快適な睡眠を手に入れるために、おすすめのアロマグッズを早く知りたいわ。
アロマディフューザー
アロマオイルの香りを室内へ拡散させるのがアロマディフューザーです。
特に水面を振動させて香りの霧を拡散させる超音波式のものがあります。
超音波式のアロマディフューザーは加湿効果もあるため、寝室の乾燥が気になる場合も使えます。
その他、アロマオイルを入れたビンに細い棒を立てて香りを拡散させる、リード式のアロマディフューザーです。
こちらはデザイン性が高く、インテリアとして取り入れてみるのもおすすめです。
引用 無印良品公式HP
| 商品名 | 超音波うるおいアロマディフューザー ＭＪ‐ＵＡＤ１ |
| メーカー | 無印良品 |
| 特徴 | アロマディフューザー |
| 価格（税込み） | 6,990 |
アロマランプ
アロマオイルを電気の熱で温め、それによって香りを拡散させるアロマグッズです。
香りを楽しみながら、温かみのある優しい光も楽しめるのが特徴です。
コンセントに接続するタイプのものと、電池式のものなど種類も豊富にあります。
デザイン性を楽しむ間接照明としてもおすすめです。
アロマプレート
セラミックや石膏などの素材でできたプレートにアロマオイルをしみこませます。
香りを拡散させるアロマグッズです。
値段が手ごろで持ち運びやすいコンパクトなものが多くあります。
アロマテラピー初心者の方でも取り入れやすいのが特徴です。
香りの拡散力は穏やかになります。
香りの持続期間は1日～数日間と比較的長いのも特徴です。
ベッドボードやベッドサイドテーブルの他、目覚まし時計を置いている場所に並べて飾れます。
引用 無印良品公式HP
| 商品名 | アロマストーン |
| メーカー | 無印良品 |
| 特徴 | アロマプレート |
| 価格（税込み） | 990円 |
アロママグカップ
マグカップにお湯を入れてレンジで約1分温めます。
お湯に好みのアロマオイルを2滴ほど垂らして香りを拡散させます。
その水蒸気を吸って香りを楽しませ、お湯が冷めたら終わりどきです。
場所に囚われず、手軽に気分転換できるのがメリットです。
アロマフットバス
洗面器に40〜42℃のお湯をはります。
アロマオイル2〜3滴を植物油や無水エタノールに混ぜてからお湯に垂らします。
ゆったりと椅子に座って10〜15分ほど足浴をしてください。
香りの効果だけでなく、足から全身が温まってリラックスできます。
ぬるくなったらアロマオイルを足すのでなく、お湯を足して調整します。
アロマバス
アロマオイル3〜5滴を植物油や無水エタノールに混ぜます。
天然塩20〜30gに入れてよく混ぜます。
それを浴槽にはったお湯に入れてよくかき混ぜてから入浴です。
全身がほどよく温まり寝つきがよくなります。
鎮痛効果のあるラベンダーを使うことで症状を和らげる効果があります。
心地よい睡眠に導くことができます。
アロマテラピー
ハンカチなどに好きな香りのアロマオイルをたらししてください。
枕元から少し離れたところに置いておくだけでも、睡眠効果を発揮します。
時間がなくても5分で簡単にできます。
引用 無印良品公式HP
| 商品名 | エッセンシャルオイル おやすみブレンド 10mL |
| メーカー | 無印良品 |
| 特徴 | アロマテラピー |
| 価格（税込み） | ¥1,790 |
まとめ
- アロマが睡眠に効果があるのは、脳をリラックスさせ、呼吸が深くなる
- アロマが睡眠に効果がある香りは、リラックス系とリフレッシュ系がある
- アロマグッズのおすすめは無印良品にある
今回は、アロマが睡眠に効果的だと言われている理由、睡眠を快適に取るためのアロマや方法、おすすめのグッズを紹介しました。
好きなアロマオイルを見つけ、生活パターンに合わせ、快適な睡眠ライフを送りましょう。
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