1日断食は効果なし?あり?正しく痩せるためには酵素ドリンクを使おう!

ダイエットをしたいなと思ったとき、あなたはどんな方法で行いますか?

できることなら、キツイ運動や食事制限はしたくないですよね!

心が折れず、長く継続することができる、おすすめのダイエット方法は1日断食です。

1日断食は、その名の通り、1日（24時間）固形物を食べずに過ごすダイエットです。

結論を言うと、1日断食を正しく行えば効果はあります!

では、まぜ1日断食は効果なしと言われるのでしょうか。

今回は、1日断食は効果なしの理由や正しいやり方をご紹介します♪

ぜひ、この記事を参考にして、1日断食に挑戦してみてくださいね!

1日断食の効果なし?理由を徹底解説します!

1日断食をしても効果なしだなと感じたことはありませんか?

私も1日断食を何回かしたことがあるのですが、断食をした次の日は痩せていても、気が付いたら体重が戻っていました…

何度1日断食をしても、すぐにリバウンドしてしまう人は、もしかしたら断食の準備をしていないかもしれません。

この章では、1日断食が効果なしと言われる理由を開設します!

効果なしと言われる理由は「準備をしていないから」

1日断食が効果なしと言われる理由は、主に以下の2つです。

• 準備や回復期間を設けていない
• 過食をしてしまう

準備や回復期間を設けていない

断食を始める前に欠かせないのが、準備期間。

断食前の準備期間では、断食するに当たり胃腸への負担をだんだんと減らしていくため、食事を消化の良いものに変えていきます。

一方、回復期間は断食後に行い、胃腸の働きを通常に戻していくための食事をします。

準備と回復期間を設けずに断食をしてしまうと、リバウンドをしやすかったり、デトックス効果を感じにくくなったりします。

断食は本来、ダイエット目的よりも胃腸を休ませる効果を得る方が目的とされています。

準備や回復期間がないと、食べ物が急になくなったり、取り入れたりと胃腸がびっくりしてしまいます。

胃腸に「休んでいいですよ」「これから働いてください」と合図を送るためにも、準備と回復期間は必要なんです!

私は回復期間を疎かにしがちだったので、すぐにリバウンドしてしまったり、お腹が痛くなったりして、断食の意味がありませんでした。

正しく断食の効果を得るためにも、断食の準備と断食後の回復には時間を割きましょう♪

過食をしてしまう

断食後に、ついつい過食をしていませんか?

1日断食すると、次の日のごはんがとても美味しく感じますよね!

1杯だけ食べようと思っていても、2杯3杯と気が付いたら過食してしまった…という人もいると思います。

断食後は食べ物の制限から解放されて、過食しがちですが、これはNGです!

勘違いをしている人が多いですが、断食の本来の目的はダイエットではなく、胃腸を休ませ、デトックス効果を得ることです。

もし断食をダイエット目的でおこなってしまうと、過度な食事制限をしてしまい、過食につながってしまうので、注意しましょう!

1日断食でも準備と回復期間を設けよう!

ここまで、1日断食が効果なしと言われるのか、理由を説明しました。

1日断食は効果がないというわけではなく、正しいやり方で実践していないから、効果がでないのです!

1日断食のやり方を、詳しく解説します♪

1日断食は固形物を断つ

1日断食の基本は、固形物をを24時間食べずに、水分のみで過ごすことです。

飲んでいい飲み物は、水と酵素ドリンクのみです。

「24時間固形物を食べないだけなら簡単!」と思う人もいるかと思いますが、ただ断食するだけではダメなんです!

断食と同じ日数の準備・回復期間を取る必要があります。

1日断食であれば、準備と回復期間はそれぞれ1日ずつ取り、胃腸の負担を減らしましょう♪

1日断食の食事スケジュール例

1日断食を行う場合、最低でも3日間は食事制限をしなければいけません。

もし断食をしようと思っていた日に、飲み会や外食の予定があったら、断食をする日を改めましょう!

以下、食事スケジュール例です。

準備期間（断食前日）	断食日	回復期間（断食翌日）
・消化にいいものを食べる ・夜は腹5分目くらい	・固形物をとらない	・1食目はスッキリ大根 ・2、3食目は消化にいいもの

私は、この食事スケジュールを行い、1日断食で-3kgも痩せることができました!

準備と回復期間の食事は、3食全て食べる必要はありません。

特に、回復期間はお腹の容量が少なくなっているため、食べられる量も少ないはずです。

私の場合、回復期間の1食目はスッキリ大根、2食目はみそ汁や納豆、3食目は酵素ドリンクとしていることが多いです。

スッキリ大根の作り方

回復期間の1食目は、スッキリ大根を食べるのがおすすめで、食べることでお通じが良くなると言われています。

【材料】

• 大根…1/3本
• 昆布…15g
• 水…2ℓ
• 梅干し…2個

【作り方】

1.  大根1/3本を短冊切りにする
2. 鍋に2ℓの水と大根、昆布15gを入れ、大根がやわらかくなるまで弱火で煮る
3. 梅干しを叩いておく

スッキリ大根は、難しい調理過程がなく、誰でも簡単にできます。

味付けはありませんが、煮込むことで昆布や大根の味が出てきます。

実は、食べ方もポイントがあるんです!

1. だし汁と叩いた梅を交ぜ、500mlほど飲みます
2. 大根をじっくり味わいます
3. だし汁を500mlほど味わいます

鍋が空になるまで1~3を繰り返します。

スッキリ大根だけでも、水分を2ℓも摂取することになり、途中トイレに行きたくなります。

回復期間にスッキリ大根を食べる場合は、仕事や学校が休みの日が良いでしょう♪

私も何度かスッキリ大根を食べていますが、お通じの良さを感じます!

ぜひ、回復期間にはスッキリ大根を食べたいですね♪

断食で気を付けたいポイント2つを紹介♪

断食をするに当たり、気を付けたいポイントがあるので、2つ紹介します!

• いきなり長期間の断食をしない
• 回復期間に暴飲暴食は避けよう

いきなり長期間の断食をしない

断食する人の多くは、ダイエット目的だと思います。

断食ダイエットは固形物を食べないため、短時間で体重を減らすことは可能ですが、体に負担がかかってしまいます。

初めて断食に挑戦する人が、いきなり3日間、1週間と長期間の断食をしてしまうのはNG!

場合によっては、摂食障害を引き起こしてしまうかもしれません。

痩せたいからと言って、準備をせずにいきなり長期間の断食をするのは避けましょう!

回復期間に暴飲暴食は避けよう

断食した人で、なかなか痩せない原因の1つが回復期間の暴飲暴食です。

食事制限から解放され、ついつい食べ物を食べ過ぎてしまうと思いますが、胃腸が悲鳴を上げ体調不良を引き起こしてしまいます。

回復期間は、消化のいいものを食べ、ゆっくりと胃腸の機能を戻していくのがベスト♪

1日断食のデメリットとメリットを詳しく紹介♪

1日断食は、正しいやり方で行うことで効果が得られると分かりましたが、具体的なメリットとデメリットについて知りたいですよね。

この章では、1日断食のメリット・デメリットをご紹介します♪

メリットを5つ紹介!「胃腸機能の回復」にも期待♪

1日断食を行うことで、得られるメリットは、主に以下の5つがあります。

• 胃腸機能の回復
• 美肌効果
• 生活習慣の改善
• ダイエット効果
• 時間が増える

胃腸機能の回復

断食することで、胃腸の本来の機能が回復し、便通が良くなったり、免疫力がアップしたりと良い影響があるようです。

毎日3食の食事をすることで、胃腸は休む暇なく働いているため、機能が鈍くなっています。

一定期間食事を摂らないことで、胃腸を休ませることができ、機能の回復が期待できます。

胃腸の働きが本来通りになると、胃もたれや便秘など体の不調の改善につながります!

美肌効果

肌荒れは、体の中に老廃物を蓄積してしまうことで起こります。

断食をすると、体に溜まった老廃物が排出されやすくなり、美肌効果も期待できます。

断食にはデトックス効果があるとされていて、女性には嬉しいですね♪

断食した後、いつもより化粧ノリの良さを感じます!

生活習慣の改善

夜遅くまで起きていたり、不規則な食生活を送っている人にも、断食はおすすめです!

断食で胃腸を休ませることで、生活習慣の改善することもあります。

不規則な生活習慣を送っている人は、胃腸が夜遅くまで働いていて、寝起きが悪いことがあります。

私は昼夜逆転の生活をしていましたが、断食で朝にスッキリと目覚められるようになりました!

断食でホルモンバランスが安定することもあり、うつ病やストレスの改善にも期待できるようです。

ダイエット効果

断食はデトックス効果を目的として行いますが、定期的に断食をすることで、体重が減っていることもあります。

私は半年で-5kg痩せていました。

1日断食は、ダイエット効果を得られるまで時間を要しますが、痩せたい人にもおすすめですね♪

時間が増える

普段1日3食食べている人は、断食をすることで時間が増えますよ!

食事を作るには、献立を考えたり、買い物に行ったり、料理したりと時間がかかってしまいますよね。

断食をすることで、食事を作る手間が省け、自由に使える時間が増えます♪

デメリットを3つ紹介♪「リバウンドしやすい」

1日断食を行う場合、デメリットがあることも忘れてはいけません。

主に以下の3点が、デメリットに挙げられます。

• リバウンドが起こりやすい
• 筋肉量が減少しやすい
• 栄養不足になりやすい

リバウンドが起こりやすい

空腹に耐えられず、暴飲暴食をしてしまい、リバウンドが起こりやすいです。

断食の効果がずっと続くわけではなく、食事をすると元の体重に戻ります。

ただひたすら食事しない断食は、結果が得られず、体調不良になってしまうこともあるので、注意しましょう!

筋肉量が減少しやすい

断食を行い、固形物を食べないと、エネルギー源となる糖質が得られません。

糖質が不足すると、エネルギーを作るために筋肉を分解し、筋肉量が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちてしまうと、脂肪燃焼効率が悪くなるため、やりすぎはダイエットに良くありません。

栄養不足になりやすい

食事をすることは、体に必要な栄養を摂ることでもあります。

断食で食事をしないと、必要な栄養を取ることができず、栄養不足になりやすいです。

断食をすると、冷えが強くなることありませんか?

必要なエネルギーや熱が作られないため、断食は適度に取り入れましょう♪

断食を行わない方がいい人2選

ここまで、断食のメリットとデメリットをお伝えしました。

1日断食に挑戦してみたいと思った人もいませんか?

ただ、断食をしない方がいい人もいるので、ご紹介します!

• 貧血の心配がある人
• 低血糖状態が気になる人

貧血の心配がある人

貧血の心配がある人は、断食を行わない方が良いです。

断食は食事を断つため、貧血を悪化させてしまう可能性があります。

低血糖状態に不安がある人

断食をすると、摂取する糖質量が減少してしまいます。

低血糖状態だと、イライラしてしまったり、集中ができなかったりしてしまう人は、断食を避けた方がいいでしょう。

断食は、あくまでも健康に問題がないうえで実施することが大切です!

1日断食を水だけで行うのはNG!酵素ドリンクを使おう♪

1日断食を水だけで済ませようと思っている人は、多いですよね!

できるだけお金をかけずに断食をしたかったので、水だけで断食をしようと思っていました。

結論を言うと、1日断食を水だけで行うのはNGで、酵素ドリンクを使うべきです!

この章では、なぜ水だけで断食を行うのはダメなのかやおすすめの酵素ドリンクをご紹介します♪

水だけで断食は必要な栄養が摂れない!

水だけ断食はNGと言いましたが、正しく言うと1日だけは問題ありませんが、おすすめできません。

断食中は固形物を食べないため、必要な栄養を体に入れることができません。

栄養が不足すると、体が不調になるなど悪影響が出る場合もあります。

一方、酵素ドリンクは体に必要な栄養が含まれているため、固形物を食べなくとも生命活動に影響はありません。

酵素ドリンクは、胃腸を休ませながらも、日常生活に問題なく断食を行えるドリンクなのです!

私は1日断食を水だけで過ごしたこともありますが、何となく1日力が出ない状態でした。

しかし、酵素ドリンクを飲むことで、仕事も普段通りに行うことができました。

おすすめは「優光泉」!飽きずに断食できる♪

商品名	優光泉
メーカー	エリカ健康道場
味	スタンダード味／梅味
特徴	・含まれている野菜や果物、海藻は全て国産を使用 ・安定剤・保存料・着色料・香料などは使用していない
カロリー (100mlあたり)	スタンダード味：254kcal 梅味：337kcal

優光泉の酵素ドリンクは、原液100%で安定剤・保存料・着色料・香料などは使用していないため、安心して飲むことができます。

味がスタンダード味と梅味の2種類があるので、飽きずに断食をすることができます。

私も愛用していますが、スッキリした甘さでとても飲みやすいくて、おすすめです♪

優光泉の酵素ドリンクは、以下のサイトから購入できますよ!

新規登録すると、500円OFFクーポンがもらえるので、お得に優光泉の酵素ドリンクを試すことができます。

まとめ

• 1日断食で効果ない人は、準備、回復期間を設けよう
• 長期間の断食、暴飲暴食、は断食で気を付けるポイント
• 1日断食のメリットは、「胃腸機能の回復」に期待できる
• 1日断食のデメリットは、「リバウンド」が起こりやすい
• 断食では酵素ドリンクを使おう

今回は、1日断食が効果なしと言われる理由は「準備・回復期間を設けていないから」とお伝えしました。

ぜひ、この記事を参考にして、断食を効果的に取り入れていきましょう♪