最近太ってきたな…
体型やスタイルの悩みは尽きないですよね。
私も体重が増えてきたので、ダイエットをしています。
最近はホットヨーグルトダイエットにハマっています。
ホットヨーグルトダイエットについて聞いたことがある人は、多いと思います。
ホットヨーグルトは、名前の通り、温めたヨーグルトです。
ヨーグルトは腸内環境を整える効果があると言われていますが、ホットヨーグルトにすることで何が変わるのでしょうか。
ホットヨーグルトはダイエットに良いの?
今回は、ホットヨーグルトが体にもたらす効果や作り方をご紹介します。
また、ホットヨーグルトがダイエットに効果的なのか検証したので、その結果もお伝えします!
ぜひこの記事を参考にして、ホットヨーグルトダイエットに挑戦してみてくださいね♪
ホットヨーグルトはダイエットに効果的!その理由は
ホットヨーグルトは、ヨーグルトを電子レンジで温めるだけで、簡単に作ることができます。
ホットヨーグルトはダイエットに効果的と言われています。
腸の働きを活発させたり、美肌をもたらしたりと良いことが多いです。
この章では、ホットヨーグルトで得られる効果・メリットや作り方をご紹介します。
ホットヨーグルトダイエットの結果もお伝えします♪
【メリット】脂肪を分解し痩せやすい体に!
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、38～40℃が最も活発に働くと言われています。
ホットヨーグルトは、電子レンジで人肌ほどに温めたヨーグルトで、乳酸菌の働きを最大限に生かすことができます。
ホットヨーグルトは体に良い影響をもたらすと言われ、主に以下の4つが挙げられます。
- ダイエット効果
- 便秘解消
- 冷え予防
- 美肌効果
ダイエットすると、不足しがちな栄養素の1つがカルシウムです。
カルシウムは、脂肪の合成を抑え、分解を促進する効果があるため、カルシウムが不足すると太りやすい体になります。
ダイエット時にカルシウムを摂取すると、腸内にたまった不要な脂肪を排出する働きを促すため、痩せやすくなります。
ヨーグルトにもカルシウムは豊富に含まれていて、文部科学省HPによりますと、100gあたり120mgもあります。
ホットヨーグルトでも、カルシウムの量や効果が変化することはないと言われているので、ヨーグルトと同様の効果が得られるでしょう。
カルシウムはダイエットに効果的だね!
ホットヨーグルトは、胃腸に負担をかけずに消化活動を促進してくれるため、便秘を解消する役割もあります。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、便通が良くなる効果が期待されています。
ホットヨーグルトは、冷たいヨーグルトより乳酸菌やビフィズス菌が減少しますが、完全になくなるわけではありません。
乳酸菌やビフィズス菌は十分に働くので、腸内環境を整える効果はホットヨーグルトでもあります。
便秘に悩む人は、ホットヨーグルトで腸内を温めるとより効果が高まるので、おすすめです!
ホットヨーグルトは、腸内を温め体温を上昇させる効果があり、血行が良くなります。
体の冷えは、血行の悪さが原因です。
ホットヨーグルトを食べることで、血行が良くなり、冷え予防や改善が期待されます。
私も冷え性で悩んでいましたが、ホットヨーグルトを始めてから、冷えが気になりにくくなりました!
ホットヨーグルトで腸内環境が整うと、美肌になると言われています。
腸内環境が改善すると、老廃物や毒素が排出されやすくなります。
体から論廃物や毒素が排出されると、肌荒れ予防や改善にもつながり、美肌効果もあると言われています。
【デメリット】思ったよりカロリーがある!
ホットヨーグルトを食べるデメリットはあるの?
ホットヨーグルトを食べるデメリットは少なく、毎日食べても体に問題はないと言われています。
ただ、注意した方がいい点はいくつかあるので、ご紹介します!
- 思ったよりカロリーがある
- 遅延型アレルギーを発症する可能性がある
ヨーグルトは体に良い食べ物ですが、思ったよりカロリーがあります。
文部科学省HPによりますと、無糖(プレーン)のヨーグルトは100gで65kcalもあります。
ヨーグルトはカロリーあるんだ!
適量のヨーグルトを食べる分には問題はありませんが、食べすぎは禁物です!
美容や健康のために、ヨーグルトばかり食べ続けていると、アレルギーを起こす可能性があります。
同じものを食べ続けると、体がその食品を異物とみなし、抗体ができることもあるようです。
ホットヨーグルトでアレルギーが出る人もいるかもしれないので、過剰摂取はしないように気をつけましょう!
食べすぎは禁物!
ホットヨーグルトの作り方は簡単!1分で作れる
ホットヨーグルトは、子どもでも作れるくらい簡単です!
- プレーンヨーグルト…100g~200g
- 水…大さじ1杯(100gあたり大さじ1杯を目安)
- 耐熱容器にプレーンヨーグルトと大さじ一杯の水を入れる
- 電子レンジ700Wで40秒ほどあたためる（温度は40℃が目安）
今回利用したヨーグルトは、雪印メグミルクです。
上記の作り方で、ホットヨーグルトを作ってみました。
ホットヨーグルトは、1分ほどで作れるので、忙しい時に良いです♪
味は、冷えたヨーグルトより少しだけ酸味が強くなっていますが、プレーンヨーグルトのため、ほぼ無味です。
甘いのが好きな欲しい人は、はちみつやフルーツなどを加えると、食べやすくなります!
【検証レポ】ホットヨーグルトダイエットは痩せる!
ホットヨーグルトダイエットは痩せるの?
ホットヨーグルトダイエットを行うにあたって、効果が出るのか出ないのか、気になりますよね!
今回は5日間、夜ごはんにホットヨーグルトを加えてみました。
おなかが空いていないときは、夜ごはんをヨーグルトに置き換えています。
結果を言うと、ホットヨーグルトダイエットは痩せます!
私が今回挑戦した結果、2.1kgも痩せることができました。
私が最も太っている時にチャレンジしたので、痩せやすかったのもありますが、かなり体重を減らせました!
実践した5日間は、ホットヨーグルトを夜に食べること以外、食事も運動も変えていません。
以下は、5日間の食事メニューですが、バランスの良い食事をしているとは言えませんね…
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 | 5日目 | |
| 朝 | カフェオレ | カフェオレ | みそ汁 | 惣菜パン | 焼きそば |
| 昼 | 酢豚 みそ汁 サラダ | みそ汁 ごはん 納豆 | みそ汁 サラダ | ごはん ふりかけ コーンスープ サラダ | 牛丼 (吉野家) |
| 夜 | ホット ヨーグルト | みそ汁 キムチ ホット ヨーグルト | キムチ チャーハン ホット ヨーグルト | ホット ヨーグルト | ホット ヨーグルト |
| 間食 | カフェオレ | ポテトチップス | カフェオレ | カフェオレ | カフェオレ まんじゅう |
普段の食事を変えず、夜ごはんにホットヨーグルトを加えるだけで痩せることができたので、つらさは感じませんでした。
ダイエットはつらいもの、苦しいものというイメージがありますが、ホットヨーグルトダイエットは、簡単に続けられそうです!
ホットヨーグルトを食べることで、お通じは普段より良くなりました!
ホットヨーグルトはいつ食べる?ダイエットは夜に!
ホットヨーグルトはいつ食べると効果が良いの?
せっかくホットヨーグルトを食べるなら、効果を最大限に発揮できるときに食べたいですよね!
ホットヨーグルトをいつ食べるのが良いのかは、どんな目的で食べるかによります。
この章では、ホットヨーグルトをいつ食べるのが良いか、目的別にご紹介します♪
【朝】代謝をアップさせる効果あり!
ホットヨーグルトを朝に食べると、内臓を覚醒させ、代謝をアップさせる効果があります。
寝起きで働きが鈍った内臓は、朝食を食べることで覚醒させることができます。
朝食を食べる時間がない人や食欲がない人は、ホットヨーグルトを食べ、内臓を起こしてあげましょう!
朝にしっかりと内臓の働きを良くすることで、腸内環境などが整い、代謝がアップします。
代謝が上がると、冷え性や肩こりなどが改善できるメリットもあり、体に良い影響が出ますよ♪
朝に食べると、活動的な1日を過ごせる!
【夜】ダイエット効果あり!痩せやすい体に
ダイエット目的の場合、夜にホットヨーグルトを食べるのがおすすめです!
22時から翌2時は、腸内の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」と言われています。
腸内の働きが活発になると、老廃物や有害物質が排出されるやすくなります。
ダイエットは、不要なものをため込まないのが大切なので、ホットヨーグルトは夜に食べるのがベスト!
夜は付き合いもあるし、ホットヨーグルトを継続できない…
夜にホットヨーグルトを食べるのが難しい場合は、朝に食べましょう!
ホットヨーグルトは、胃に負担をかけずに栄養を消化してくれます。
朝ごはんをホットヨーグルトに置き換えるのも、カロリーを抑える効果があるのでおすすめです!
朝は置き換えダイエットをしやすいよ♪
【食前】食後の血糖値を上がりにくくする!
食前にホットヨーグルトを食べると、血糖値の上昇を抑える効果があります!
ヨーグルトを食べると、血糖値の上昇を緩やかにするインスリンの分泌が促進されます。
そのため、食前にホットヨーグルトを食べることで、食後の血糖値を上がりにくくしてくれます。
血糖値が気になる人は、食前に食べよう♪
【食後】便秘を解消したい人におすすめ!
便秘の解消が目的なら、ホットヨーグルトは、食後に食べるのがおすすめです!
便秘を治すためには、乳酸菌を摂取して、腸内環境を改善するのが大切です。
食後にホットヨーグルトを食べてしまうと、胃酸で乳酸菌の数が減ってしまいます。
ヨーグルトから乳酸菌を最大限に取るために、便秘を解消したい人はホットヨーグルトを食後に食べましょう♪
食後のヨーグルトでお通じが良くなったよ!
ホットヨーグルトレシピを紹介!手軽においしく♪
ホットヨーグルトを美味しく食べる方法はないのかな…
ヨーグルトを温めると、味の質や風味などが落ちてしまい、酸味が強くなります。
ホットヨーグルトが苦手という人は、ひと手間を加えて食べやすくするのがおすすめ!
続いては、ホットヨーグルトのアレンジレシピをご紹介します♪
甘味料・シリアル・フルーツがおすすめ!
ホットヨーグルトのレシピでおすすめは、はちみつやジャムといった甘味料を加えることです。
ポイントは、ヨーグルトを温めた後に加えること!
はちみつやジャムを加えた後に、ヨーグルトを加熱してしまうと、味が落ちてしまう可能性があるので、気をつけましょう。
他にもお手軽にホットヨーグルトをおいしくできるものはたくさんありますよ♪
- はちみつ
- ジャム
- ココア
- きな粉
- シリアル(グラノーラやコーンフレークなど)
- フルーツ
私は、はちみつをヨーグルトに加えて食べることが多いです。
アレンジレシピはカロリーを多く摂ってしまうので、ホットヨーグルトでダイエット中の人は気をつけましょう!
まとめ
- ホットヨーグルトはダイエットにおすすめ!
- ホットヨーグルトは便秘解消や冷えにも良い
- 朝は代謝を上げる、夜はダイエットにおすすめ
- 食前は血糖値が気になる人、食後は便秘を解消したい人に!
- ホットヨーグルトはアレンジしてもOK
今回は、ホットヨーグルトはダイエットに効果的ということを、ご紹介しました。
ホットヨーグルトダイエットは、つらさを感じにくく、続けやすいダイエットです。
ぜひこの記事を参考にして、自分に合ったダイエット方法を探してくださいね♪
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