こんにゃくゼリーを食べると太る?
ダイエット中にこんにゃくゼリーを食べているけど、痩せない…
こんにゃくゼリーは低カロリーで噛み応え抜群で、ダイエット中の女性の強い味方と言えますよね!
しかし、間食や食事をこんにゃくゼリーに置き換えても、太る人いませんか?
私は甘いものが食べたくなったときや小腹を満たすときにこんにゃくゼリーを食べていましたが、なかなか痩せず…
反対に、友人から「太った?」と言われたこともあります。
今回は、こんにゃくゼリーは太るのかやこんにゃくゼリーはダイエット向きなのかを徹底解説します!
ぜひこの記事を参考にして、あなたのダイエットにこんにゃくゼリーを取り入れてみてくださいね♪
こんにゃくゼリーダイエットを実践した結果も紹介♪
こんにゃくゼリーダイエットは太る!?原因を３つ紹介♪
低カロリーで、ダイエットに取り入れたいこんにゃくゼリーなのに、なぜか太る…
ダイエット中にこんにゃくゼリーを取り入れても効果がないと感じることはありませんか?
この章では、なぜこんにゃくゼリーは太るのかをご紹介します♪
こんにゃくゼリーの食べすぎは太る!目安は1日3個
こんにゃくゼリーは低カロリーで食物繊維が多く含まれるなど、ダイエット中には多くのメリットがあります。
しかし、「なかなか痩せない」や「太る」と言った声が聞かれる原因は、主に以下の3つがあります。
- こんにゃくゼリーの食べ過ぎ
- 食事の代わりに置き換え
- 食べるタイミングがバラバラ
【原因①】こんにゃくゼリーの食べ過ぎ
低カロリーだからといって、こんにゃくゼリーを食べ過ぎていませんか?
こんにゃくゼリーのカロリーは低いですが、実はカロリーが0kcalというわけではありません。
「カロリー0」と表記している食品は実際にカロリーがないわけではなく、100gあたりのカロリーが5kcal以下のものを指しています。
こんにゃくゼリーをたくさん食べてしまうと、その分カロリーも摂取してしまうため、太る原因となってしまいます。
また、こんにゃくゼリーは人口甘味料が使用されており、低カロリーでも糖質は意外と高め!
こんにゃくゼリーを食べる目安の量は1日3個で、間食や小腹を満たす程度に食べましょう♪
【原因➁】食事の代わりに置き換え
こんにゃくゼリーを主食として、食事と置き換えていませんか?
食事をこんにゃくゼリーで置き換えることで摂取カロリーを少なくすることはできますが、栄養バランスが乱れるためNGです!
| カロリー(100gあたり) | タンパク質(100gあたり) | 糖質(100gあたり) | |
| こんにゃくゼリー | 65kcal | 0g | 0.1g |
文部科学省公式HPによりますと、こんにゃくゼリーにはタンパク質がほとんど含まれておらず、栄養がバランスよく摂れないことが分かります。
こんにゃくゼリーダイエットは、食事を摂らない分一時的には痩せるかもしれませんが、筋肉量が落ちしまい、太りやすい身体になってしまいます。
リバウンドがしやすくなるため、こんにゃくゼリーを食事の代わりに置き換えてもダイエット効果は見込めないでしょう。
また、こんにゃくゼリーは食べ過ぎると消化不良や下痢、腹痛などの症状を引き起こす原因となることもあるようです。
こんにゃくゼリーを食事の代わりに置き換えするのは避けよう♪
【原因③】食べるタイミングがバラバラ
こんにゃくゼリーを食べるタイミングは決まっていますか?
「こんにゃくゼリーは食べたいときに食べる!」という人が多いと思いますが、ダイエットに効果的なタイミングがあるんです!
こんにゃくゼリーはいつ食べるといいの?
こんにゃくゼリーは、食事の前に食べるのがおすすめです!
こんにゃくゼリーには、こんにゃくの主成分であるグルコマンナンという食物繊維の一種が多く含まれています。
グルコマンナンは、胃の中で水を吸って何十倍にも膨れるダイエット食品のため、食事の前に食べることで食べ過ぎを防ぐことができます♪
1日に食べる量は、2〜3個が目安とされていて、カロリーが低いからといって、やみくもに食べることは決しておすすめできません。
こんにゃくゼリーはあくまでも、キレイな体づくりのサポート役として活用しましょう!
こんにゃくゼリーはダイエットの味方!整腸作用がある
こんにゃくゼリーには食物繊維が豊富に含まれていて、肥満や便秘などの予防・改善に効果的とされています。
厚生労働省公式HPによりますと、成人女性の食物繊維の1日の摂取基準は18g、成人男性は21gとされていますが、しっかり摂取しているは少ないとされています。
【食物繊維の摂取基準】
| 男性の目安量【g/日】 | 女性の目安量【g/日】 | |
| 3~5歳 | 8g | 8g |
| 6~7歳 | 10g | 10g |
| 8~9歳 | 11g | 11g |
| 10~11歳 | 13g | 13g |
| 12~14歳 | 17g | 17g |
| 15~17歳 | 19g | 18g |
| 18~64歳 | 21g | 18g |
| 65歳以上 | 20g | 17g |
食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つに分けられ、こんにゃくゼリーに豊富に含まれているのは、水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維は血中コレステロール値を下げ、食後の血糖値の急上昇を抑えるといった肥満や生活習慣病の予防に効果的です。
こんにゃくゼリーダイエットは、こんにゃくゼリーだけで痩せるのではなく、食物繊維を摂取して痩せやすい身体に導くダイエットなのです!
こんにゃくゼリーダイエットの効果を解説!便秘解消も♪
こんにゃくゼリーで痩せるのではなく、食物繊維を摂取できるため、痩せやすくなるということが分かりました。
こんにゃくゼリーダイエットは本当に効果あるのかな…
せっかくこんにゃくゼリーを食べるのであれば、身体の不調が良い方向に改善するといいですよね!
この章では、こんにゃくゼリーでダイエットで得られる効果をご紹介します♪
【効果①】食べ過ぎ防止できる!
みなさん、こんにゃくゼリーを食べたことがあると思いますが、こんにゃくゼリーは食べ応えのある食感です。
こんにゃくゼリーは他のゼリーと比べて、よく噛んで食べるという点から、腹持ちがよいです。
腹持ちがよいと、満腹状態が続くため、食事を摂り過ぎたり、食べ過ぎたりするのを防止することができ、太りにくくなります。
【効果➁】腸内環境が整い便秘解消へ
こんにゃくゼリーには、水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、腸内で硬くなっている便を柔らかくして排出する効果が期待できます。
便秘に悩んでいる人は継続してこんにゃくゼリーを摂取すると、腸内環境が整い便秘解消につながることもあります。
ただ、元々お腹がゆるいという人はさらに緩くなってしまう可能性もあるので、ご自身の体調を見ながら食べる量は気をつけましょう!
また、水溶性食物繊維は腸内で善玉菌を増やすので、腸内環境の改善しお腹がスッキリするというダイエット効果も期待できます。
【体験談】こんにゃくゼリーで間食が減少♪
こんにゃくゼリーがダイエットの強い味方と分かったところで、私も実際に1週間こんにゃくゼリーを食べてみました。
やり方は、こんにゃくゼリーを間食や食事前に1日3個程度食べるだけ!
その他、食事や運動は普段通りに行いました。
1週間こんにゃくゼリーダイエットを実践した結果、無駄な間食や食べ過ぎが減りました♪
私は口が寂しくなるとついついポテトチップスや揚げ物といったジャンキーなものを食べてしまっていましたが、ほぼなくなりました。
体重は大幅に減少したわけではありませんが、間食がなくなった分栄養バランスの摂れた食事ができるようになり、肌荒れが少なくなった気がします。
こんにゃくゼリーはダイエットに効果的かどうかはもう少し継続する必要がありますが、食生活の変化は感じることができました!
こんにゃくゼリーダイエットにおすすめの商品を紹介♪
こんにゃくゼリーを日常に取り入れてダイエットに挑戦したいと思った人はいませんか?
しかし、こんにゃくゼリーは意外と種類が多く、どれを食べたらいいか分からないという人もいますよね!
こんにゃくゼリーはどれを食べるといいの?
基本的には、ご自身の好きな味を食べるのがおすすめですが、迷ってしまう人のために、今回私が食べて美味しかったおすすめをご紹介します♪
【マンナンライフ】蒟蒻畑
| 商品名 | 蒟蒻畑 |
| メーカー | マンナンライフ |
| 味 | ・うめ味 ・白桃味 ・ぶどう味 ・りんご味 ・温州みかん味 |
| 特徴 | ・果汁で味付けしたゼリー ・ハート型の容器で食べやすい |
| 内容量 | 1個25g×12個入り |
定番の蒟蒻畑は、味が5種類あり自分好みのこんにゃくゼリーを見つけやすいです!
ハート型の容器で手を汚さずに食べやすいのも特徴で、小さいお子様にも安心です。
ヘルシーデザートとして、ダイエットのお供にもぴったり♪
【ORIHIRO】ぷるんと蒟蒻ゼリープレミアム
| 商品名 | ぷるんと蒟蒻ゼリープレミアム |
| メーカー | ORIHIRO |
| 味 | ・チョコ味 ・抹茶味 ・コーヒー味 ・ミルクティー味 ・アーモンド味 |
| 特徴 | ・カフェ感覚で食べることができるこんにゃくゼリー ・保存料不使用 |
| 内容量 | 1個20g×6個入り |
ぷるんと蒟蒻ゼリープレミアムは味がチョコ味や抹茶味といった上品なものばかり!
仕事の合間などのリフレッシュによく食べていますが、リッチな気分になれます♪
ダイエット中には食べるのを避けたいチョコなども、こんにゃくゼリーであれば罪悪感なく食べることができます。
味がそれぞれしっかりしているため、お子様には食べにくいかと思うので、気分を変えたい方におすすめです。
お店での販売はなかなかないようなので、気になった方はネットで購入しましょう!
【たらみ】おいしい蒟蒻ゼリー
| 商品名 | おいしい蒟蒻ゼリー |
| メーカー | たらみ |
| 味 | ・ぶどう味 ・ピーチ味 ・りんご味 ・マスカット味 ・マンゴー味 |
| 特徴 | ・食べやすいチューブタイプ ・1個150gと大容量で、食べ過ぎを防げる |
| 内容量 | 150g入り |
おいしい蒟蒻ゼリーは、喉ごしがよくスルスルと食べられるのが特徴です。
こんにゃくゼリーの食べ過ぎを防げるチューブタイプのため、ダイエット中にはおすすめ♪
他のメーカーではあまり見ないマンゴー味があり、飽きがなくこんにゃくゼリーを毎日継続して食べることができます。
まとめ
- こんにゃくゼリーを主食に置き換え、過剰摂取すると太る
- こんにゃくゼリーは食事前や間食に食べると効果的
- こんにゃくゼリーで間食や食事の食べ過ぎを防ぐことができる
- こんにゃくゼリーをおすすめ3種類を紹介
今回は、食べ方を改善することで我慢せずにダイエットが継続できることをお伝えしました。
こんにゃくゼリーは、低カロリーのおやつとして、ダイエット中にうまく取り入れてみてくださいね!
コメント