同じ女性同士でも個人差があって、痛みや不快感の感じ方は様々とされている生理。
症状が軽い方もいれば、日常生活に支障が出てしまう程、強い不調に悩まされている方もいます。
生理前は普段あまり食べない方でも食欲が増して食べ物の量が増したり、無性に甘いものが食べたくて仕方なくなったり…
また生理中は、腹痛が酷くて食べたくても食べられない状況が続いてしまうなど、生理は食生活にも大きな影響を及ぼしますよね。
生理によって感じるツラい痛みや身体の不調は、食べ物を少し工夫するだけで和らげることが出来るかもしれません。
生理中にいい食べ物はあるの?
今回は、生理中にいい食べ物をお伝えします。
ご紹介する生理中にいい食べ物を食べることで、生理特有の不調を和らげることができますよ♪
生理中にいい食べ物を4選!体を温めよう♪
生理中に起こる不快な症状として、主に以下のようなものが挙げられます。
- 生理痛
- 貧血
- イライラ
- 不安感
ツライと感じる生理特有の不調を和らげることが出来る食べ物というのは具体的にどのようなものなのでしょうか。
この章では、生理中にいい食べ物を4つご紹介します!
【血行が促進】体を温めて生理痛を和らげよう!
生理中はホルモンバランスが乱れてしまい、あらゆる不調が起きやすくなっていますが、その中でも生理痛に関わってくるのが「血行不良」です。
身体が冷えてしまうと、生理痛が強くなってしまうこともあるので、より不快感が増してしまいますよね…
生理中に不調を感じた時、ぜひ食べたいのが血行促進が期待出来る食べ物で、具体的には生姜や玉ねぎ、ニラ、にんにくなどになります。
えっ!そうなの!?
特に生姜は風邪を引いた時に摂取すると良いとされていますが、身体を温めてくれて良いんですよね!
じ～んと身体が温まってくれると、お腹も温まって酷い生理痛も和らいでくるんです。
【大豆製品】生理中やイライラを和らげる!
生理中にいい食べ物の1つは、納豆や豆腐などの大豆製品です。
大豆製品に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きを持つと言われています。
大豆製品を摂取することによって、生理中に起こるホルモンバランスの乱れを整えて、生理痛を和らげる効果が期待出来るんです。
また、ホルモンバランスの乱れから起こるイライラや不安感も、大豆製品を摂取することで症状を和らげることができます。
まさに、一石二鳥だね!
【鉄分を含む食べ物】貧血の症状を改善しよう!
出血量が多い2日目は特に、貧血の症状が酷くなりやすくふらふらしたり、気持ち悪くなっちゃったりしますよね。
頭がぼーっとして集中力が低下したり、急激に眠くなっちゃうのも生理中あるあるで、すべては貧血からくるもの!
酷いと倒れちゃう方も居るので、レバーや牛肉など鉄分を含む食べ物を食べましょう。
また、鉄分はビタミンCと一緒に摂取することによって吸収率がアップすると言われているので、一緒にブロッコリーなどの野菜を食べられるとベスト!
野菜を食べることが難しい場合は、サプリメントで補うことも出来るため、自分の身体に合った方法をチョイス出来ると尚良いですね。
【カルシウムを含む食材】気持ちを落ちつかせよう
生理になる前から起こることがイライラや不安感は、月経前症候群(PMS)と呼ばれます。
生理前だけでなく、生理中にもイライラや不安感に悩まされている･･という方必見!
生理によって気持ちが不安定になる方は、カルシウムを豊富に含む食べ物です。
具体的には、チーズやヨーグルトなどの乳製品、そして小魚です。
訳もなくイライラして周りの人に優しく出来なかったり、とてつもなく悲しい気持ちになったりというのは生理中にも起こることがあるんですよね…
カルシウムを豊富に含む食べ物には、興奮状態にある神経を落ち着かせる働きが期待でき、イライラや不安感といった症状の改善につながります!
生理中にいい食べ物を摂取して、不調を和らげよう♪
【補足】生理中にNGな食べ物3つ紹介!
ここまで、生理中にいい食べ物を紹介しましたが、次に知りたくなるのはNGな食べ物ですよね!
生理中に食べるのを避けた方がいい食べ物は、以下の3つです。
- 冷たい食べ物
- 糖質の多い食べ物
- インスタント食品
冷たい食べ物
冷たい食べ物や飲み物を摂取すると、体が冷えてしまい血流が悪くなります。
体が冷えると生理痛や不調が悪化する可能性があるため、冷たい食べ物はできるだけ避けましょう!
糖質の多い食べ物
クッキーやケーキなど砂糖を多く含む食べ物を食べすぎてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
ホルモンバランスが崩れると生理痛がひどくなる可能性があるので、気を付けましょう!
もし甘いものを食べたくなったら、フルーツ類を食べるのがおすすめ!
インスタント食品
インスタント食品は添加物が多いため、食べすぎると血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、生理痛が悪化する場合があるので、インスタント食品は避けよう。
生理中にいい食べ物レシピを3選!誰でも簡単にできる♪
これまでに生理中に起こる様々な症状を和らげることが出来る食べ物をご紹介してきました。
生理中にいい食べ物を知ったものの、生理中はただでさえツラい状況なのに、正直凝った料理なんてしたくありませんよね…
簡単で生理中にいい食べ物のレシピはないのかな…
この章では、調理手順が簡単でツラい生理中でも作りやすく、症状を和らげる効果が期待出来る食材を使ったレシピを3つご紹介します!
【牛肉と木綿豆腐の肉豆腐】体がポカポカに!
【材料】（2人分）
- 牛肉（細切れ)…150g
- 木綿豆腐…1丁
- 玉ねぎ(千切り)…1/4個
- しょうが(飾り用)…少々
- みりん…大さじ3
- 水…150cc
- 醤油…大さじ3
- 調理酒…大さじ2
- ほんだし…小さじ1
- サラダ油…適量
【作り方】
- 電子レンジで2分-～3分ほど豆腐を温め、水分をよく抜く
- 水分を抜いた豆腐を油をひいたフライパンで焦げ目がつくまで焼く
- 焦げ目がついたフライパンを一度取り出す
- フライパンにみりん、水、醤油、酒、ほんだし、玉ねぎを入れ、ひと煮立ちさせる
- さらに焦げ目のついた豆腐とお肉を入れて煮込む
- 最後に刻みしょうがを盛り付ける
1つ目は、生理痛を和らげる効果に期待出来る大豆製品と血行促進が期待出来る食べ物、そして豊富な鉄分を含む食べ物を使ったレシピです。
生姜を使った温かい肉豆腐を食べると、身体がぽっかぽかになって生理中の不快な症状を和らげてくれます。
また、用意する材料もそんなに多く、調理手順が複雑ではないので、とにかく動きたくない!ツラい!という生理中にいいレシピ!
私も実際に作ってみましたが、料理が苦手な人でも作りやすいくらい簡単でしたよ♪
【牛肉ブロッコリーの味噌ぽん】さっぱりした味わい
【材料】（2人分）
- 牛肉…200g
- 塩こしょう…１０振り
- ブロッコリー（冷凍でも可能）…150g
- バター…5g
- 味ぽん…大さじ1.5
- 味噌…小さじ2
- 砂糖…小さじ2
【作り方】
- 味ぽん、味噌、砂糖を混ぜる
- 牛肉に塩こしょうをふる
- フライパンにバターを入れ溶かし、牛肉を焼く
- お肉に火が通ったら、ブロッコリーも入れて炒める
- 1で混ぜ合わせた調味料をフライパンに入れる
- 少し火を強め、水分を飛ばしながら全体に味を馴染ませる
2つ目は、豊富な鉄分を含む食べ物と鉄分の吸収率をあげるビタミンCが含まれるブロッコリーを使ったレシピです。
冷凍のブロッコリー、牛肉は切り落とされているものを使った場合、包丁を使わずに作れちゃう簡単レシピになっています。
さっぱりした味なので、体調がよくないときでも、食べやすいですよ♪
【丸ごと玉ねぎスープ】あったかスープで冷え改善に
【材料】（2人分）
- 玉ねぎ(小)…3個
- コンソメの素…小さじ2
- 水…300cc
- 乾燥パセリ(仕上げ)…少々
【作り方】
- 3個のうちの1つの玉ねぎを薄切り、2つは上の部分だけ十字に切り込みを入れる
- 鍋に玉ねぎ、水、コンソメを入れて煮る
- 玉ねぎに火が通ったら、完成
- 盛り付け時に乾燥パセリをのせる
3つ目は、血行促進が期待出来る食べ物と豊富なカルシウムを含む食べ物を使ったレシピです。
玉ねぎを入れて煮るだけの簡単レシピで、玉ねぎの食感も楽しめます!
あったかスープでお腹も温まりますので、生理中に起こる身体の冷えの解消も期待出来ちゃいますね。
生理中にいい飲み物4選!NGな飲み物も紹介
ここまで生理中にいい食べ物やレシピを紹介してきました。
生理中は体が冷えやすいため、食べ物だけではなく飲み物も気をつけたいものです。
この章では、生理中にいい飲み物をとNGな飲み物をお伝えします!
生理中にいい飲み物を4つ紹介!積極的に取り入れよう
- ハーブティー
- ココア
- 豆乳
- 生姜紅茶
ハーブティー
ハーブティーは、血流を促して体を温める作用のあるものが多いです。
よい香りがするのでリラックスでき、ホッと一息つきたい時にぴったり!
ただ、カフェインの摂りすぎは生理痛の悪化につながる可能性もあるため、なるべくカフェインレスのものを選びましょう♪
ココア
ココアにはカカオポリフェノールが含まれていて、冷えの改善につながります。
また、鉄分も多く含まれているので、貧血になりやすい生理中にぜひ飲みたいですね。
豆乳
豆乳には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが多く含まれているため、生理痛を和らげる効果が期待できます。
ただ、冷たい豆乳は体を冷やしてしまうので、豆乳を温めて飲むのがベスト!
生姜紅茶
生姜湯には体をポカポカに温めてくれます。
生姜の成分には血行促進効果や疲労回復効果、新陳代謝をアップさせる効果など、さまざまな効能が期待できます。
私は生姜紅茶を愛用していますが、飲むだけで体が温まり、生理痛が和らぐ感じがします。
生理中だけではなく、冷え症の方は日常的に飲むのがおすすめ♪
【NGな飲み物】カフェインを摂るのは避けよう!
コーヒー
コーヒーに含まれているタンニンは、体内の鉄分を吸収してしまうことがあります。
生理中では血が不足しがちですが、コーヒーはタンニンが鉄分を奪ってしまい、さらに血が不足しやすい状況になります。
貧血を起こしやすくなるため、生理中はコーヒーを飲まないようにするか、日常的に欠かせない人は量を減らしましょう!
また、コーヒーに含まれているカフェインには血管を収縮させる働きがあるため、冷えが強くなる場合が…!
1杯なら大丈夫ですが、3杯以上は飲み過ぎなので、気をつけよう。
濃い緑茶
緑茶にはカフェインが多く含まれているため、血管が収縮し冷えにつながってしまいます。
適量であれば問題ありませんが、濃い緑茶や飲み過ぎには注意しましょう。
多くの量を飲みたい場合は、カフェインレスの飲み物を選ぶと良いですよ♪
冷たい飲み物
生理中に冷たい飲み物はNGです!
冷たい飲み物は、体を内側から冷やしてしまい、生理痛がひどくなる場合があります。
私は飲み物は基本、冷たいものが好きなのですが、生理中は不調が悪化するため避けています。
温かい飲み物を飲むのがベストですが、難しい場合は常温でもOKです♪
アルコール
生理中は体の機能全体が通常よりも少し落ちていて、アルコールの分解に時間がかかってしまいます。
普段と同じ量のアルコールを生理中に摂取してしまうと、二日酔いや悪酔いをしてしまうことが多いです。
また、アルコールは冷えているものが多いので、体の冷えにつながり不調が悪化することも…
生理中のアルコールは、いつもより減らしましょう!
まとめ
- 生理中にいい食べ物は大豆製品など4つある
- 生理中にいい食べ物レシピで生理痛を和らげよう!
- 生理中にはハーブティーなど体を温める飲み物を飲もう
- カフェインは生理中に摂るのを避けよう
生理中に起こってしまう様々な不調というのは、避けようがなくかといって我慢をし続けるのも難しいものですよね。
痛み止めだけでは解消することが難しい様々な不調も、食べるものを工夫することで改善効果に期待出来ます。
ぜひ、この記事を参考にして生理中の不調を和らげましょう!
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